ТЕЕТЕР 700иа инверзиони сто

ВАЖНА БЕЗБЕДНОСНА УПУТСТВА

ПРОЧИТАЈТЕ СВА УПУТСТВА ПРЕ КОРИШЋЕЊА ИНВЕРЗИОНЕ ТАБЕЛЕ

УПОЗОРЕЊЕ

НЕПОШТОВАЊЕ УПУТСТВА И УПОЗОРЕЊА МОГЛО БИ РЕЗУЛТАТИ ТЕШКУ ПОВРЕДУ ИЛИ СМРТ.
Да бисте смањили ризик од повреда:

• Прочитајте и разумејте сва упутства, поновоview сву другу пратећу документацију и прегледајте опрему пре коришћења инверзне табеле. Ваша је одговорност да се упознате са правилном употребом ове опреме и инхерентним ризицима инверзије ако се не придржавате ових упутстава, као што су пад на главу или врат, штипање, заглављивање, квар опреме или погоршање већ постојећих медицинских стање. Одговорност власника је да осигура да су сви корисници производа у потпуности информисани о правилној употреби опреме и свим мерама предострожности.
• НЕМОЈТЕ користити док то не одобри лиценцирани лекар. Инверзија је контраиндикована у било ком медицинском или здравственом стању које може бити погоршано повишењем крвног притиска, интракранијалног притиска или механичког стреса у обрнутом положају, или које може утицати на вашу способност да рукујете опремом. Ово може укључивати повреду или болест, али и нежељене ефекте било ког лека или суплемента (преписаног или без рецепта). Специфични услови могу укључивати, али не ограничавајући се на:
  • Било које стање, неуролошко или друго, које резултира необјашњивим пецкањем, слабошћу или неуропатијом, нападом, поремећајем сна, вртоглавицом, вртоглавицом, дезоријентацијом или умором, или утиче на снагу, покретљивост, будност или когнитивне способности;
  • Било које стање мозга, као што је траума, историја интракранијалног крварења, историја или ризик од ТИА или можданог удара или јаке главобоље;
  • Било које стање срца или циркулаторног система, као што је висок крвни притисак, хипертензија, повећан ризик од можданог удара или употреба антикоагуланса (укључујући високе дозе аспирина)
  • Било какво стање или повреда костију, скелета или кичмене мождине, као што су значајна кривина кичме, акутно отечени зглобови, остеопороза, преломи, дислокације, медуларне игле или хируршки имплантирани ортопедски носачи;
  • Било које стање ока, уха, носа или равнотеже, као што су траума, историја одвајања мрежњаче, глауком, оптичка хипертензија, хронични синуситис, болест средњег или унутрашњег уха, болест кретања или вртоглавица;
  • Било које дигестивно или унутрашње стање, као што је тешки рефлукс киселине, хијатална или друга кила, болест жучне кесе или бубрега;
  • Свако стање за које је вежбање посебно усмерено, ограничено или забрањено од стране лекара, као што је трудноћа, гојазност или недавна операција.
• УВЕК будите сигурни да је систем за закључавање скочног зглоба правилно подешен и потпуно укључен, као и да су ваши зглобови безбедни пре употребе опреме. ЧУЈТЕ, ОСЕТИТЕ, ВИДИТЕ и ТЕСТИРАЈТЕ да је систем за закључавање глежња удобан, прилепљен и сигуран СВАКИ ПУТ када користите опрему.
• УВЕК носите сигурно везане ципеле на пертле са равним ђоном, као што је нормална тениска обућа.
• НЕМОЈТЕ носити обућу која би могла да омета причвршћивање система за закључавање глежња, као што су ципеле са дебелим ђоном, чизме, високе ципеле или било које ципеле које се протежу изнад скочне кости.
• НЕМОЈТЕ користити инверзиони сто док се не прилагоди вашој висини и телесној тежини. Неправилна подешавања могу изазвати брзу инверзију или отежати повратак у усправно стање. Новим корисницима и корисницима који су физички или ментално угрожени биће потребна помоћ посматрача. Уверите се да је опрема подешена на ваша јединствена корисничка подешавања пре сваке употребе.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinг из закључаног положаја пре него што се вратите у усправан положај.
• НЕМОЈТЕ наставити да користите опрему ако осетите бол или вам се врти у глави или вам се врти у глави док се окрећете. Одмах се вратите у усправан положај за опоравак и евентуално сјахање.
• НЕМОЈТЕ користити ако имате више од 136 кг (300 лбс.) или више од 198 цм (6 фт 6 ин). Може доћи до квара структуре или глава/врат могу да ударе о под током инверзије.
• НЕ Дозволите деци да користе ову машину. Држите децу, пролазнике и кућне љубимце даље од машине док је у употреби. Инверзиони сто није намењен за употребу од стране лица са смањеним физичким, чулним или менталним способностима, осим ако их лице одговорно за њихову безбедност надзире и не упути о употреби машине.
• НЕ држите сто за инверзију усправно ако су присутна деца. Преклопите и положите сто на под. НЕ складиштите на отвореном.
• НЕМОЈТЕ користити агресивне покрете, нити користити тегове, еластичне траке, било које друге справе за вежбање или истезање или додатке који нису Теетер® док сте на столу за инверзију. Користите инверзиону табелу само за предвиђену употребу како је описано у овом приручнику.
• НЕМОЈТЕ испуштати нити уметати било који предмет у било који отвор. Држите делове тела, косу, широку одећу и накит подаље од свих покретних делова.
• НЕМОЈТЕ користити у било ком комерцијалном, изнајмљеном или институционалном окружењу. Овај производ је намењен само за кућну употребу.
• НЕ рукујте опремом док сте под утицајем дрога, алкохола или лекова који могу изазвати поспаност или дезоријентацију.
• УВЕК прегледајте опрему пре употребе. Уверите се да су сви причвршћивачи сигурни.
• УВЕК замените неисправне компоненте одмах и/или оставите опрему ван употребе до поправке.
• УВЕК постављајте опрему на равну површину и даље од воде или ивица које могу довести до случајног потапања или пада.
• Погледајте додатна обавештења упозорења постављена на опреми. Ако се налепница производа или Кориснички приручник изгубе, оштете или не прочитају, обратите се корисничкој служби ради замене.

НЕ УКЛАЊАЈТЕ. ЗАМЕНИ УКОЛИКО ЈЕ ОШТЕЋЕН ИЛИ УКЛОЊЕН.

Корисничка подешавања

Постоје четири (4) корисничка подешавања на вашем Теетер®-у која морају бити правилно прилагођена вашим јединственим потребама и типу тела. Одвојите време да пронађете своја идеална подешавања. Сваки пут пре коришћења табеле инверзије, уверите се да су корисничка подешавања прилагођена вашим личним подешавањима.

УПОЗОРЕЊЕ

Ако се ова подешавања не подесе исправно, може доћи до пребрзе инверзије или потешкоћа при враћању усправно.

Шарке са ваљцима: Изаберите поставку рупе
Шарке са ваљцима контролишу одзив или брзину ротације инверзионог стола. Има три рупе; избор рупа зависи и од ваше телесне тежине и од ротационог одзива који желите (дијаграм десно). За кориснике који тек уче да користе табелу инверзије, користите поставку „Почетник / делимична инверзија“.
Промена подешавања шарке ваљка

1. Извуците иглу за закључавање селектора висине и гурните главну осовину све до последње рупе (подешавање за складиштење у близини задњих чашица за глежањ). Отпустите и учврстите клин (слика 1).
2. Станите испред кревета за сто и окрените га супротно од употребе (слика 2) да се наслони на пречку А-оквира.
3. Ухватите сваку шарку са ваљцима испод окретних клинова, користећи палчеве да отворите куке које се самозабрављују преко осовинских клинова (слика 3). Подигните обе стране кревета за сто из А-оквира и наслоните главу кревета за сто на под.
4. Потпуно отворите сваку Цам Лоцк. Откачите шарку ваљка са држача и гурните је на жељену поставку (слика 4). Закачите иглу носача у исту поставку отвора за шарку на свакој страни. Осигурајте Цам Лоцк.
5. Поново причврстите кревет стола у плоче шарки А-оквира (слика 5). Уверите се да су куке које се самозабрављују шкљоцнуле преко сваке осовине шарке ваљка. Окрените кревет стола у радни положај и подесите главну осовину за употребу (слика 6).

Главна осовина: Одредите поставку висине 

1. Станите на леву страну А-оквира. Десном руком извуците клин за закључавање селектора висине док левом извлачите главно вратило (слика 7). Ради лакшег подешавања, спустите главну осовину испод хоризонтале да бисте продужили и подигните главну осовину изнад хоризонтале да бисте је скратили.
2. Почните тако што ћете померати главну осовину док последње подешавање које можете да прочитате не буде 2.5 цм (један инч) веће од ваше висине (нпр. ако сте 178 цм/5 фт 10 ин, последњи видљиви бројеви ће бити 180 цм/5 стопа 11 ин). Ово помаже да се осигура да ротација стола није пребрза. Касније ћете тестирати да ли вам ово подешавање одговара. Ваша идеална поставка висине зависиће од ваше расподеле тежине и може варирати неколико инча са обе стране ваше стварне висине.
3. Отпустите пин за закључавање бирача висине са опругом да бисте у потпуности укључили подешавање рупе. Будите опрезни да спречите штипање прстију. Уверите се да клин у потпуности пролази кроз главну осовину.

Англе Тетхер: унапред подесите угао
Причврстите угаони кавез на У-шину испод кревета стола (слика 8) да бисте ограничили степен ротације. Повуците копчу да бисте продужили или скратили привез да бисте унапред подесили жељени максимални угао инверзије, или потпуно откопчајте везицу када будете спремни да ротирате у потпуну инверзију.

Анкле Цомфорт Диал™: Пронађите своју поставку
Удобни точкић за глежањ се ротира у високо (1) или ниско (2) подешавање (слика 9), са одступањем висине од 2.5 цм (један инч). Поставите точкић за удобност глежња тако да пенасти ваљци и задње чашице за глежањ причврсте око најмањег дела ваших чланака (са минималним растојањем између система за закључавање глежња и врха вашег стопала). Ово ће смањити клизање тела на кревету за сто док је окренут, што може да изазове промену у дистрибуцији тежине и омета лакоћу којом можете да контролишете своју ротацију.

Припремите се за инвертовање

ПРЕ УПОТРЕБЕ ИНВЕРЗИОНЕ ТАБЕЛЕ
Уверите се да се инверзиони сто глатко окреће у потпуно обрнути положај и назад, и да су сви причвршћивачи сигурни. Уверите се да постоји довољан размак за ротирање испред, изнад и иза вас.

УПОЗОРЕЊЕ

НЕИСПРАВНО ОБЕЗБЕЂИВАЊЕ ГЛЕЖЊЕВА МОЖЕ ДОБИТИ ТЕШКЕ ПОВРЕДЕ ИЛИ СМРТ! УВЕК проверите да ли је систем за закључавање скочног зглоба у потпуности укључен у поставку отвора која доводи чаше у чврсто, блиско пристајање уз најмањи део чланака. УВЕК носите сигурно везане ципеле на пертле са равним ђоном, као што су тенисице. НЕМОЈТЕ носити ципеле са дебелим ђоном, чизме, високе врхове или било коју ципелу која се протеже изнад скочне кости, јер ова врста обуће може ометати правилно причвршћивање глежњева. НИКАДА не користите сто за инверзију лицем надоле. НЕ покушавајте да преокренете или наслоните горњи део тела на кревет за сто пре него што причврстите глежњеве.

Осигуравање глежњева
Пре инвертирања, правилно причврстите глежњеве пратећи ове кораке:

1.  Са леђима окренутим кревету за сто и користећи ручке да се учврстите, пажљиво закорачите у А-оквир да бисте стали поред једне стране главне осовине (пречка А-оквира ће бити иза ваших ногу) (Слика 10). Подигните стопало најближе главној осовини преко система за закључавање скочног зглоба и ставите га на под са друге стране, да бисте опколили главну осовину.
2.  Ако је систем закључавања скочног зглоба затворен, повуците Т-пин браву и подигните предње пенасте ваљке. Отпустите Т-пин са опругом тако да уђе у поставку рупе у отвореном положају. Будите опрезни да спречите штипање прстију.
3. Да бисте се балансирали, наслоните само доњи део тела на доњи део кревета за сто док клизите један по један глежањ са стране (слика 11) између предњих пенастих ваљака и задњих чашица за глежањ, стављајући стопала на удобни точкић за глежањ . Немојте стављати стопало у систем за закључавање глежња као што бисте гурнули стопало у ципелу (слика 11а). Ваша стопала увек треба да буду или на поду или на глежњачу за удобност; никада не користите било који други део табеле инверзије као корак.
4.  Чврсто притисните глежњеве уназад уз задње чашице за глежањ, а затим лагано ротирајте врхове чашица тако да буду под углом према задњем делу ноге/Ахиловој тетиви (слика 12). Ово ће омогућити да се чаше донекле ротирају док се окрећете тако да део са јастучићима удобно подржава ваше глежњеве.
5. Повуците Т-пин браву да затворите предње пенасте ваљке са опругом. Отпустите Т-Иглицу и подесите предњу шипку за скочни зглоб док Т-Иглица потпуно не уђе у рупу (Слике 14 и 15). Предњи пенасти ваљци и задње чашице за глежањ треба да добро приањају, са уско пријањањем уз најмањи део ваших чланака (слика 13). Ако постоји превелика удаљеност између пенастих ваљака и врха ваших стопала, погледајте Удобни бирач за глежањ: Пронађите своју поставку. Проверите да ниједан део ваше обуће или одеће не додирује или омета Т-Пин Лоцк током инверзије.

Користите метод „ЧУЈ, ОСЕТАЈ, ВИДИ, ТЕСТИРАЈ“ сваки пут када учврстиш своје чланке у инверзионом столу:

• ЧУЈТЕ како Т-Пин Лоцк кликне на своје место;
• ОСЕТИТЕ Т-Пин браву да бисте били сигурни да је потпуно закачен и закључан у поставци отвора, и ОСЕЋИТЕ да су предњи пенасти ваљци и задње чашице за глежањ чврсто и блиско приањају око најмањег дела ваших чланака;
• ПОГЛЕДАЈТЕ да НЕМА простора између Т-Пин браве и његове основе и ВИДИТЕ да НЕМА простора између ваших чланака и пенастих ваљака/чашица за глежањ.
• ТЕСТИРАЈТЕ кућиште система за закључавање скочног зглоба да бисте се уверили да је чврсто, да прилеже и безбедно тако што ћете померати и покушавати да провучете стопала кроз пенасте ваљке/чаше за глежањ. Уверите се да НЕ МОЖЕТЕ да се искључите из система за закључавање глежња сваки пут пре него што покушате да преокренете.

Тестирање ваше контроле равнотеже и ротације
Када се правилно подеси, контролисаћете ротацију инверзионог стола једноставним померањем телесне тежине померањем руку или савијањем колена. Ваше идеалне поставке равнотеже су одређене типом вашег тела и дистрибуцијом тежине – зато се ваша поставка главне осовине може разликовати од ваше стварне висине. Важно је одвојити време, тестирати подешавања и обезбедити опуштајуће, пријатно искуство! Неправилно подешавање висине може довести до пребрзе инверзије или потешкоћа при враћању у усправно стање. Подесите Англе Тетхер и за првих неколико сесија инверзије замолите посматрача да вам помогне док не будете у могућности да пронађете своју исправну поставку равнотеже и будете задовољни радом инверзионог стола.

1. Нагните се уназад и наслоните главу на кревет за сто са рукама са стране.
   • Ако је правилно избалансиран, инверзиони сто би требало да почне лагано да се ротира, са главном осовином која се подиже неколико инча од браника пречке (Слика 16).
   • Главна осовина може бити ПРЕКРАТКА ако се сто за инверзију ротира тако да се главна осовина подиже више од неколико инча од пречке, до хоризонтале (0°) или више. Пажљиво сјашите, продужите поставку висине за једну рупу, поново причврстите глежњеве и поново тестирајте.
   •  Главна осовина може бити ПРЕДУГА ако се инверзиони сто уопште не ротира, а главна осовина остаје чврсто постављена на пречку. Пажљиво сјашите, скратите поставку висине за једну рупу, поново причврстите глежњеве и поново тестирајте.

Ваша поставка главне осовине треба да остане иста све док наставите да користите исту поставку ваљкасте шарке и ваша тежина не варира значајно. Ако промените поставку ваљкасте шарке, требало би поново да тестирате равнотежу и контролу.

Инвертинг

Ротирање у инверзију
Да бисте осигурали да се сто за инверзију не ротира превише, пребрзо, уверите се да сте причврстили Англе Тетхер и завршили тестирање равнотеже.

1. Са главом наслоњеном на кревет за сто, подижите једну по једну руку да бисте започели ротацију. За максималну контролу и удобност, сваки покрет треба да буде спор и намеран (што се брже крећете, брже ће се ротирати сто за инверзију) (слика 17).
2. Вежбајте контролу брзине и угла ротације лаганим померањем руку напред-назад.
3. Када достигнете максимални угао који дозвољава Англе Тетхер, положите обе руке изнад главе. Опустите се и дубоко дишите како бисте помогли вашим мишићима да се опусте (слика 18).

Повратак усправно

1. Да бисте почели да се враћате у почетну позицију, полако повуците руке у страну.
2. Пошто се ваше тело можда издужило или померило на кревету за сто док је преокренуто, покрети руку можда неће бити довољни да вас врате потпуно усправно. Једноставно савијте колена док померате тежину тела према крају кревета за сто (слика 19). НЕ подижите главу, ослањајте се искључиво на ручке или покушавајте да седнете (Слика 20).
3. Зауставите се и одморите неколико минута непосредно изнад хоризонтале (0°) да бисте спречили вртоглавицу и омогућили да се леђа поново стисну без нелагодности пре него што се вратите потпуно усправно.

Ако и даље имате проблема да се вратите усправно након што следите ове предлоге, прилагодите корисничка подешавања и поново тестирајте баланс и контролу ротације.

УПОЗОРЕЊЕ

Да бисте се ослободили потпуног блокаде инверзије (погледајте стр. 5), испружите једну руку иза главе и повуците кревет стола према леђима. Да бисте се вратили усправно, ставите руке са стране. Ако ово не успе, НЕМОЈТЕ СЕДЕТИ. Користите ручке и САВИНИТЕ КОЛЕНА да бисте пренели телесну тежину на страну кревета стола. Ако имате потешкоћа да се вратите усправно, погледајте одељак „Тестирање равнотеже“.

Фулл Инверсион
Потпуна инверзија се дефинише као виси потпуно наопачке (90°) са леђима слободним од кревета за сто. Многи корисници Теетер® уживају у овој опцији због додатне слободе кретања за истезање и вежбе. Међутим, НЕМОЈТЕ покушавати овај корак док вам није потпуно удобно да контролишете ротацију инверзионог стола и не будете у стању да се потпуно опустите под углом од 60°. Да бисте потпуно инвертирали:

1.  Искључите угаони привез.
2.  Подесите шарке са ваљцима на поставку А да бисте омогућили да се инверзиони сто чврсто „закључа“ у потпуној инверзији. Ако имате 100 кг (220 лб) или више, подесите шарке за ваљке на поставку Б
   (погледајте Корисничка подешавања, стр. 2).
3. Полако подигните обе руке изнад главе да бисте започели ротацију. Можда ћете морати да помогнете у последњих неколико степени ротације тако што ћете гурнути под или А-оквир док се кревет стола не заустави на пречки (слика 21).
4. Опустите се и дозволите свом телу да се повуче од кревета за сто тако да слободно висите. Ако се напнете или притиснете леђима на кревет за сто, вероватно ћете доћи „откључани“.
5. У вашој исправној равнотежи, ваша тежина ће држати кревет за сто „закључан“ у овом положају док не будете спремни да се вратите усправно. Ако нисте у могућности да одржавате адекватну „браву“ док је потпуно преокренута, контактирајте Теетер® корисничку подршку за опције.

Да бисте изашли из обрнутог „закључаног“ положаја:

1.  Једном руком посегните иза главе и ухватите кревет стола и продужетак оквира кревета (слика 22). Другом руком ухватите основу А-оквира испред.
2. Повуците обе руке заједно (слика 23). Ово ће ротирати стони кревет из "закључаног" положаја. Држите лактове унутра да бисте избегли штипање између А-оквира и кревета за сто
   (Слика 24). Пратите упутства за враћање усправно на претходној страници.

Сјахање

1. Омотајте кажипрст и средњи прст око обе стране Т-пин браве и извуците право напоље тако да се иглица ослободи.
2. Гурните надоле лоптицама стопала док подижете пете тако да отворите пенасте ваљке горњим делом глежњева/стопала (слика 25). Отпустите Т-пин да закључате предњу шипку за глежањ у отвореном положају.
3. Држите доњи део тела ослоњен на кревет за сто док ступате на под. Пажљиво устаните и уверите се да имате равнотежу пре него што пређете преко главне осовине и завршите сјахање.

Складиштење и одржавање

Склапање за складиштење

1. Искључите угаони привез.
2. Извуците иглу за закључавање бирача висине и гурните главну осовину до краја до последње рупе (подешавање за складиштење у близини задњих чашица за глежањ). Отпустите и закачите пин.
3. Станите испред кревета за сто и ротирајте га супротно од употребе док се не наслони на пречку А-оквира (слика 26).
4. Повуците нагоре раширне руке да пресавијете А-оквир (Слика 27), остављајући ноге А-оквира отворене на ширину од 40-50 цм (16-20 инча) ради стабилности. Будите опрезни да спречите штипање прстију.

УПОЗОРЕЊЕ

Опасност од превртања: Оставите А-оквир отворен довољно широко да остане стабилан или га причврстите за зид како бисте спречили превртање. Ако су деца присутна, чувајте равно на поду, а не усправно.

Ако одлучите да оставите инверзиони сто отворен и спреман за употребу, обавезно ОБЕЗБЕЂИТЕ опрему да бисте спречили ненамерну ротацију. Можете или А. да замотате угаони кавез око главне осовине и пречке, а затим га причврстите на себе помоћу копче (Слика 28), или Б. осигурате бравом (доступно за наручивање на теетер.цом). Тестирајте да бисте били сигурни да се инверзиони сто не може окретати.

Одржавање
Обришите огласомamp крпа за чишћење. Пре сваке употребе проверите истрошеност. Одмах замените оштећене или истрошене делове. Држите ван употребе док се не поправи. Контактирајте Теетер за препоруке за сервис.

Започните

Контролишите своју ротацију: Угао и брзина ротације ће у великој мери утицати на ваше искуство инверзије. Да бисте ограничили угао ротације, унапред подесите Англе Тетхер (стр. 2). Да бисте контролисали брзину или одзив ротације, оптимизујте подешавања ваљкастих шарки и главне осовине за ваш тип тела (стр. 2). Одвојите време да тестирате и прилагодите своја подешавања (стр. 4) уз помоћ посматрача док не будете у могућности да у потпуности контролишете ротацију Теетера једноставним померањем тежине својих руку.

Одредите угао: Почните под скромним углом (20°-30°) првих неколико недеља или док не постанете пријатни са осећајем и радом опреме. Када будете у могућности да се потпуно опустите, пређите на веће углове инверзије да бисте повећали предности декомпресије. Радите до 60° (паралелно са задњим ногама А-оквира) или више за најбоље резултате, али будите сигурни да напредујете полако и слушајте своје тело – опуштање је кључно. Многи корисници никада не раде више од 60°, и то је сасвим у реду! Ипак, неки напредни корисници уживају у додатној слободи кретања за истезање и вежбе при пуној инверзији (90°).

Одредите трајање: Почните са кратким сесијама од 1-2 минута како бисте омогућили вашем телу да се прилагоди инверзији. Временом, како се осећате пријатно, постепено радите до времена које омогућава вашим мишићима да се потпуно опусте и ослободе како би ваша леђа могла да се декомпресују. Ово би обично требало да траје око 3-5 минута.

Нека то постане навика: Већина корисника ће пронаћи боље резултате са краћим и чешћим сесијама него са дужим сесијама које се раде ретко. У идеалном случају, укључите то у своју рутину тако да можете да инвертујете са својим Теетер-ом неколико пута дневно.

Остварите предности

Опустите се и отпустите: Затворите очи, дубоко удахните и издужите своје тело. Усредсредите се на растерећење мишића како бисте омогућили декомпресију кичме и зглобова. Што сте боље да се опустите, то ћете више добробити осетити.

Додајте истезање и кретање: Интермитентна тракција (наизменична инверзија са периодима одмора) или осцилација (ритмичко љуљање) могу вам помоћи да се навикнете на осећај инверзије и подстакнете опуштање мишића. Додајте кретање и истезање да бисте максимално искористили своје зглобове и лигаменте: нежно истегните и уврните док сте делимично или потпуно обрнути, или користите А-оквир, ручице за вучу или ручице за хватање и истезање да додате декомпресију.

Дај му времена: Као и започињање сваког новог програма вежбања, може потрајати неко време да се виде резултати. Неки људи одмах осете предности, а некима је потребно дуже. Будите стрпљиви, држите се тога и често преокрените.

Максимизирајте удобност

Повећајте удобност скочног зглоба: Носите чарапе са ципелама на пертле - материјал ће обезбедити додатни јастук и подршку за глежњеве. Подесите Цомфорт Диал за глежањ за минималан простор између стопала и платформе. Лагано заротирајте врх задњих чаша према глежњевима тако да ће се ротирати да подрже ваше пете док се окрећете. Учврстите систем за закључавање глежња да би добро пристајао.

Смањите бол у мишићима: Као и код сваког програма вежбања, можете осетити благу бол када први пут почнете. Док сте опуштени, ваше тело прави огромне промене како се ваш скелет и мишићи прилагођавају. Не радите превише, прерано – почните са скромним углом и краћим трајањем да бисте смањили вероватноћу болова.

Слушајте своје тело: Одговорите на све знаке нелагодности уносећи промене: смањите угао и/или трајање, испробајте различито доба дана, дубоко удахните и додајте нежно кретање и истезање. Када осетите да вам је доста, вратите се усправно! Инверзија је све о опуштању и уживању.

Полако се вратите усправно: Обавезно одмарајте мало изнад хоризонтале (0°) 15-30 секунди или више да бисте омогућили свом телу да се прилагоди и да се леђа постепено поново компресују пре него што скинете опрему.

Разумети опрему: Погледајте ДВД Први кораци за више савета за обрнуто истезање и вежбање. Прочитајте и увек пратите упутство за употребу. Увек проверите да ли су ваша персонализована корисничка подешавања тачна пре инвертовања и увек закључајте глежњеве.

Преузмите ТеетерЛинк™

БЕСПЛАТНА апликација за паметне телефоне за иПхоне и Андроид кориснике.

Документи / Ресурси

ТЕЕТЕР 700иа инверзиони сто [пдф] Упутство за употребу 700иа, табела инверзије, 700иа инверзивна табела, табела

Референце

• Упутство за употребу