Упутство за употребу ТЕЕТЕР ЕП-960 инверзионог стола
САВЕТИ ЗА ИНВЕРЗИЈУ
Степен ротације
Почните под умереним углом (20°-30°) првих неколико недеља или док не постанете пријатни са осећајем и радом опреме. Када будете у могућности да се потпуно опустите, пређите на веће углове инверзије да бисте повећали предности декомпресије. Радите до 60° (паралелно са задњим ногама А-оквира) или више за најбоље резултате, али будите сигурни да напредујете полако и слушајте своје тело – опуштање је кључно. Многи корисници никада не раде више од 60°, и то је сасвим у реду! Ипак, неки напредни корисници уживају у додатној слободи кретања за истезање и вежбе при пуној инверзији (90°).
Трајање
Почните са кратким сесијама од 1-2 минута како бисте омогућили вашем телу да се прилагоди инверзији. Учесталост је важнија од трајања. Временом, како се осећате пријатно, постепено радите до времена које омогућава вашим мишићима да се потпуно опусте и ослободе како би ваша леђа могла да се декомпресују. Ово би обично требало да траје око 3-5 минута.
Фреквенција
Већина корисника ће пронаћи боље резултате са краћим и чешћим сесијама него са дужим сесијама које се раде ретко. У идеалном случају, укључите то у своју рутину тако да можете да инвертујете са својим Теетер-ом неколико пута дневно. Теетер је ефикасан алат за допуну свакодневних активности – користите га као део своје фитнес рутине да бисте се опоравили од јаких активности, компресије или ротације, или једноставно као решење за повремено ублажавање болова у леђима.
Тренирајте своје тело
Као и код било ког програма вежбања, можда ћете осетити благу бол када први пут започнете програм Цомплете Бацк & Цоре. Ако је потребно, једноставно смањите угао или трајање инверзије и крећите се постепенијим темпом тренинга. Увек будите сигурни да се полако уздижете из инверзије, паузирајте непосредно изнад хоризонтале (0°) на 15-30 секунди или више да бисте омогућили свом телу да се поново прилагоди и леђима да се постепено поново компресују пре него што скинете опрему. Ово ће смањити могућност вртоглавице и омогућити постепено поновно увођење компресије на леђима.
УПОЗОРЕЊЕ
- НЕМОЈТЕ користите опрему или започните било који програм вежбања без одобрења лиценцираног лекара.
- НЕМОЈТЕ користите док темељно не прочитате упутство за употребу, viewиздао ДВД Геттинг Стартед, реviewизвршио преглед свих осталих пратећих докумената и прегледао опрему.
- Ваша је одговорност да се упознате са правилном употребом ове опреме и инхерентним ризицима од инверзије ако се ова упутства не поштују, као што је пад на главу или врат, штипање, заглављивање, квар опреме или погоршање постојећег медицинског стања. стање.
- НЕМОЈТЕ користите агресивне покрете или користите тегове, еластичне траке, било коју другу справу за вежбање или истезање или додатке који нису теетер док сте на столу за инверзију. Користите инверзиону табелу само за предвиђену употребу како је описано у Упутству за употребу.
- НЕМОЈТЕ напредујте изнад вашег нивоа удобности.
- Ако вежба или истезање изазивају бол, одмах прекините и елиминишите их из своје рутине.
НЕПОШТОВАЊЕ УПУТСТВА И УПОЗОРЕЊА МОГЛО БИ РЕЗУЛТАТИ ТЕШКУ ПОВРЕДУ ИЛИ СМРТ.
ПОЧЕТНИК
30-45°
3-5 минута
2 пута / дан
Интермитентна инверзија
Наизменично мењајте 0 степени (хоризонтално) до 30-45 степени у једнаким временским периодима како бисте се прилагодили на инверзију и навикли на рад опреме.
Додајте топлоту и опуштајуће пулсирање уз Беттер Бацк™ Вибратион Цусхион
Оверхеад Стретцх
Испружите руку равном изнад главе и истегните се. Поновите са другом страном
Нецк Стретцх
Ставите леву руку на десну страну главе и НЕЖНО повуците главу према левом рамену. Поновите на другој страни.
Сиде Арцхес
Са рукама изнад главе, савијте се у "Ц" облик у струку, приближавајући кук и раме једно према другом. Поновите на другој страни.
Ротација – Светлост
Са левом руком изнад главе, испружите десну руку преко тела и држите се за врх леве ручке. Нежно повуците и ротирајте кукове и труп улево. Поновите на другој страни.
ИНТЕРМЕДИЈЕР
45-60°
3-5 минута
1-2 пута дневно
Осцилација
Поставите шарке ваљка на поставку Ц. Полако померајте тежину руку горе-доле у ритму да бисте створили покрет љуљања са инверзионим столом.
Додајте притисак на тачке покретања мишића помоћу акупресурних чворова Беттер Бацк™
Ротација – умерена
Испружите једну руку преко торза и држите се за кревет стола. Окрените кукове и торзо у страну, држећи центар тежине у равни са средином кревета стола. Повуците да бисте издужили и опустили мишиће дуж торза.
Декомпресија - умерена
Ухватите врх кревета стола са обе руке и нежно повуците, истежући и издужујући торзо. Дишите и опустите се да бисте добили додатну декомпресију за доњи део леђа.
Истезање доњег дела леђа
Са десном руком изнад главе, ставите леву руку на унутрашњу леву ручку. Одгурните се док ротирате кукове удесно, стварајући истезање за доње леве мишиће леђа - пазите да вам мишићи леђа буду опуштени. Поновите на другој страни.
Подизање рамена
Са обе руке изнад главе, лагано подигните главу и руке и окрените рамена са кревета стола, користећи трбушне мишиће да задржите ову позицију неколико секунди. Отпустите и поновите.
НАПОМЕНА: НЕКИ РИЗИК ОД РОТИРАНЕ ИНВЕРЗИЈСКОГ ТАБЕЛА УСПРАВНО.
60-90°
3-5 минута
1-2 пута дневно
Ротација – напредно
Испружите једну руку преко торза и држите се за ногу А-оквира. Окрените кукове и торзо у страну, држећи центар тежине у равни са средином кревета стола. Повуците да бисте издужили и опустили мишиће дуж торза.
Декомпресија – напредно
Полако испружите руку и ставите пете обе руке на ручке. Нежно одгурните, истежући и издужујући торзо. Дишите и опустите се да бисте добили додатну декомпресију на доњем делу леђа.
То такође можете учинити са ЕЗ-Стретцх™ вучним ручкама!
Сиде Црунцхес
Испружите десну руку преко главе, а леву руку испружите према стопалима. Затегните стомак, померите рамена улево, држећи трбушњак неколико секунди. Отпустите и поновите, а затим промените страну.
Чучањ са једном ногом
Са обе руке изнад главе, савијте једно колено и померите кук мало нагоре према стопалима. Задржите неколико секунди, а затим отпустите. Алтернативне стране.
Потпуна инверзија – Увод
Уклоните траку за везивање и поставите шарке за ваљке на поставку А или Б (погледајте упутство за употребу за упутства о подешавању подешавања шарки ваљка). Ротирајте у потпуно обрнути положај и дозволите свом телу да слободно виси. Дишите и опустите се. Вратите се у хоризонтални положај да се одморите и покушајте поново ако желите!
НАПОМЕНА: ПОКУШАЈТЕ САМО КАДА СТЕ ПОТПУНО УГОДНИ СА ИНВЕРЗИЈОМ И РАДОМ ОПРЕМЕ.
НАПРЕДНО
90° Стретцхес
3-5 минута
1-2 пута дневно
Цорнерс Стретцх
Испружите обе руке напред и ухватите десни угао основе А-оквира. Повуците према углу да бисте издужили и истегнули торзо. Поновите на супротној страни.
Хеад Цирцлес
Савијте лактове да бисте направили простор са обе стране главе. Полако окрените главу у пуном кругу неколико пута, достижући пуну екстензију врата са сваке стране и напред. Пазите да се не претерате до леђа. Промени правац.
Хула Хооп
Испружите сваку руку напред да бисте ухватили оба угла основе А-оквира. Окрените кукове кружним покретима. Промени правац.
Фулл Ротатион
Ротирајте своје тело и ухватите кревет за сто са обе руке, користећи га као полугу за ротацију кукова и трупа за истезање целог тела. Ако не можете да ухватите кревет са обе руке, једном руком дохватите предњи угао А-оквира, а другом кревет. Поновите на супротној страни.
Мост – пуна инверзија
Ставите обе руке преко рамена и ухватите се за ивице кревета стола иза себе. Одгурните се, савијајући леђа како бисте створили мост даље од кревета стола. Задржите ову позицију неколико секунди, а затим отпустите и поновите.
90°Вежбе
3-5 минута
1-2 пута дневно
Трчање – напред, бочно
Прекрижите руке на грудима или слободно ставите руке иза главе. Употријебите трбушне мишиће да се тргнете напријед. Задржите, отпустите и поновите. Хрскати и са сваке стране.
Додајте подршку за ваше глежњеве у потпуној инверзији са ЕЗ-Уп™ Гравити Боотс
Трбушњаке
Лагано савијте колена и скупите стомак, испружите руке према коленима и подигните цео торзо нагоре. Ставите руке иза колена да бисте помогли да завршите покрет.
Бацк Ектенсионс
Ставите обе руке иза главе. Користите мишиће доњег дела леђа да се полако савијате уназад. Пазите да се не ослањате на замах и ризикујете хипер-екстензију. Задржите, отпустите и поновите.
Чучњеви
Држите се за ноге А-оквира да стабилизујете своје тело. Савијте колена да бисте прешли у обрнути чучањ. Задржите, отпустите и поновите
СВАКУ СЕСИЈУ ПОЧНИТЕ ИНВЕРЗИЈОМ ДО УМЕРЕНОГ УГЛА. КОНЦЕНТРИСИТЕ СЕ НА ДУБОКО ДИСАЊЕ И ОПУШТАЊЕ МИШИЋА.
Комплетан систем леђа и језгра је само водич; не напредујте преко свог нивоа удобности. Ако вежба или истезање изазивају бол, одмах прекините и елиминишите их из своје рутине.
Погледајте упутство за употребу за упутства о томе како да подесите инверзиони сто за своје јединствене потребе и тип тела.
Доступан и на подној простирци!
Теетер'с Беттер Бацк™ Инверсион Мат пружа брзу референцу за све покрете у овом водичу, уклапа се испод сваког стола и штити ваше подове.
теетер.цом
инфо@теетер.цом
800.847.0143
Документи / Ресурси
 |
ТЕЕТЕР ЕП-960 Инверзиони сто [пдф] Упутство за кориснике ЕП-960, инверзиони сто, ЕП-960 инверзиони сто, табела |
 |
ТЕЕТЕР ЕП-960 Инверзиони сто [пдф] Упутство за кориснике ЕП-960 инверзиони сто, инверзиони сто, ЕП-960 сто, сто, ЕП-960 |
